原子習慣這本書點破了我很多生活以及思想上的困局，內容所述除了能夠讓讀者知道如何更輕易地培養並維持好習慣，也能應用同樣的概念相反的方向來終結壞習慣。
為什麼我們會需要培養一些好習慣？很大的原因是這個習慣會對我們的身心靈、現實生活產生幫助，或是讓自己成為想要成為的那種人！在想要達到預設的目標時，應該將重心放在達到成果的每個微小過程，透過不斷的積累最終達到目標。
那到底該如何改變習慣？
最有效的方法是把焦點放在想成為怎樣的人，因為當行為和身分認同完全一致，你就不會再追求行為改變，你只是相信自己是某種人，然後去做那些人會做的事而已。就像是我相信自己就是個浪人，所以就算天冷我還是能夠在每個清晨拿著衝浪板到海邊練習衝浪。
如果習慣有公式
習慣迴路＝提示、渴望、回應、獎賞
本書核心：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足
《法則一》讓提示顯而易見
如果把冰箱的可樂清空，然後在冰箱、餐桌上多放幾瓶水，口渴時我會選擇一眼看到且方便快速的飲用水。這就是人類的慣性，作者提到『自制力是短期策略，不太可能每次都讓意志力凌駕慾望，與其在每次想要做正確的事情時提起意志力，不如把能量用在優化所處的環境即「讓壞習慣提示隱而不現」，迴避誘惑比抗拒誘惑簡單。』
另外透過舊習慣而帶出新習慣的「習慣堆疊法」也是一種顯而易見，讓每個行為成為下個行為的提示。如：我會有很多社交的活動要參加，基於我想要增加社交技巧，那我到一個新環境我就主動去認識一個人。
《法則二》讓習慣具有吸引力
如果一件事情對自己有幫助，但執行率卻低得嚇人，這表示這個習慣讓你連想做的慾望都沒有，那可能問題的環節出在這項習慣對你一點吸引力都沒有。
這時候我們可以為其增加一點誘因，如：做完「目前習慣」後我會執行我「需要的習慣」，做完需要習慣後我會執行我「想要的習慣」，用想要做的事情當作小犒賞，促使自己去做需要的習慣；又或者是加入一些團體他們和自己有共同的行為目標，自己和團體間有共通點，這樣也更能夠讓其具有吸引力。
《法則三》讓行動輕而易舉
從小到大我們是不是花了心力去成為一個完美的人？也因為社會的步調快節奏講求效率，我們總是眼高手低，而後因為一開始設定目標太高，導致挫折感一直不斷出現，而後選擇了最簡單的放棄……
作者在者裡提到一個非常重要的概念『想要精通一個習慣，關鍵是「重複」而非完美。並用大量的行動取代啟動，因為習慣的養成取決於頻率而非時間』，因為人的能量、大腦的精力有限，所以把目標變得容易執行（執行恰到好處的任務即在你能力邊緣的任務）加上能產出最大價值我們才會去做！這樣順者人性的方式反而能讓我們走得更長更遠。
《法則四》讓獎賞令人滿足
我們喜歡被稱讚、肯定，因為這樣我們願意把事情做得更好。也因為如此這個迴路最不能缺少的就是「獎賞」。好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來，儘管如此還是要想辦法在養成好習慣的當下感受到獎賞滿足。如：雖然夏天喝啤酒很舒服，但為了身體的健康，沒買一瓶啤酒就在旅遊帳戶裡多存100元。
相反的如果一個行為讓你得到越多的立即愉悅，更該去質疑該行為與自己長遠目標是否一致！
進一步思考
「不盡得，則不取」？
有時候會被生活破壞習慣養成，這很正常但底線是不可以錯過兩次。意興闌珊的健身或只有10分鐘也無所謂。或許10分鐘幫助不大但卻可以強化身分認同，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步，在狀態不佳的那天持續執行你的習慣價值不菲！儘管習慣變得厭倦無聊（成功最大的威脅），像是例行公事（結果變得可預期）、不再帶來愉悅感，但還是挺身繼續，你必須愛上無聊。
「選對賽場」
選擇對自己有利的條件，避開對你不利的環境。把你的努力引導至既讓你亢奮又符合你天生技能的領域，讓你的企圖心與能力一致！作者提到一個超棒的比喻『滾水會讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬。你無法選擇自己是顆馬鈴薯或是雞蛋，但你可以選擇要比硬還是比軟。』
「建立好習慣的壞處」
當習慣建立後變得自動化，通常我們就不會再花時間去反思這個過程，當陷入無意識地重複之中，錯誤貿然闖入其中。所以當一個習慣建立後反省會讓你意識到錯誤，並幫助你思考如何改善、確保你把時間花在對的事情上並在需要的時候調整方向
結論
除了學到了如何培養好習慣以外，我還學到了凡事順著人性走，不要想克制自己的慾望或是強迫自己改變，我們可以用更聰明的方法順水推舟！所以了解自己的個性以及自己是怎麼樣的一個人很重要，不要用世俗的標準否定自己，而是察覺後提出合適自己的做法，讓自己變得更好以外心也舒適。
不要想完美，也不要想一步登天！以前不懂甚麼叫做「慢慢來比較快」，現在更能夠體會這句話的意涵，看準眼前的每一個步伐，穩穩的一步一步踏，慢慢地我們終究能夠成為心目中的樣子。
最後，謝謝你(妳)花時間閱讀我的文章
#2024/02/07